Știri

Este important să luați poziția corectă în timp ce mergeți cu seriozitate pe biciclete electrice. În realitate, adoptarea posturii ideale pentru bicicletă, împreună cu pregătirea adecvată a bicicletei și practicarea de exerciții pentru a-ți îmbunătăți postura pe bicicletă, te vor ajuta să te bucuri pe deplin de beneficiile pentru sănătate ale ciclismului și să previi rănile majore.

Alegeți potrivirea corectă a bicicletei electrice:

A avea o potrivire adecvată a bicicletei este la fel de crucială ca și a avea o postură ideală. Vă va face un ciclist mai bun în general și vă va ajuta să preveniți viitoarele răni la ciclism. Pentru a găsi scuterul electric care este cel mai potrivit pentru dvs., încercați mai multe modele diferite. Reglați ghidonul, crampurile, alinierea pedalei și înălțimea scaunului la nivelul de confort preferat.

Trebuie remarcat că mersul pe o bicicletă montată necorespunzător poate provoca dureri la spate, șolduri, umeri, gât și extremități superioare. Prin urmare, este important să consultați un specialist în biciclete sau să mergeți la un magazin de biciclete din apropiere pentru a obține montarea corectă.

Bicicletarea eficientă necesită un miez puternic și o postură adecvată:

Ai nevoie de un nucleu puternic dacă vrei să avansezi în călărie. Totul depinde de asta. Un nucleu puternic vă ajută să preveniți atât rănile pe termen scurt, cât și pe termen lung, să vă creșteți alpinismul, să parcurgeți distanțele mai ușor și să sprintați mai eficient.

Mușchii de bază includ umerii, gâtul și șoldurile, precum și mușchii care se află pe lungimea coloanei vertebrale.

Nucleul: de ce este important?

Miezul tău controlează postura atunci când mergi, asigurându-se că ești în poziția corectă în orice moment. Poziția tradițională a trepiedului de ciclism pe drum nu dezvoltă mușchii necesari pentru a menține un miez și o postură bune.

Pentru a preveni rănile, este esențial să aveți o postură corectă în timp ce mergeți cu bicicleta.

Printre alte avantaje, postura corectă de călărie îți menține coloana dreaptă și promovează un flux sanguin sănătos. Prin reducerea mișcărilor inutile, poziția corectă de mers îmbunătățește, de asemenea, confortul și eficacitatea pe bicicletă.

Această postare pe blog vă va arăta cum să vă mențineți o formă bună de ciclism, astfel încât să puteți călători fără a suferi nicio durere.

De ce este important să aveți o postură corectă de ciclism?

• Îmbunătățește confortul călătoriei

Există o mare probabilitate să nu mergi corect cu bicicleta dacă te doare să o mergi.

Prin ameliorarea presiunii asupra mușchilor și articulațiilor, o postură bună pentru ciclism vă va crește confortul în timpul călătoriei.

• Control îmbunătățit asupra bicicletei

Pe o bicicletă, o postură bună ajută și la îmbunătățirea direcției.

O postură adecvată pentru ciclism previne mișcarea excesivă prin menținerea șoldurilor și umerilor la nivel, ceea ce este una dintre principalele cauze ale acestui lucru. Din acest motiv, este mai simplu să gestionezi cât de mult se mișcă fiecare braț pe parcursul unei rotații sau când presiunea se schimbă dintr-o parte în alta.

• Menține sănătatea coloanei vertebrale

Poziția corectă de ciclism vă va menține coloana vertebrală dreaptă și aliniată corect, prevenind exercitarea unei presiuni excesive asupra oricărei vertebre.

Acest lucru evită durerea atât în ​​scenariile de mers pe termen scurt, cât și în utilizarea pe termen lung, cum ar fi dacă mergeți frecvent pe bicicletă. Verificați bicicleta noastră electrică FIIDO.

Deoarece există mai puțină tensiune în anumite locuri, se poate evita, de asemenea, afecțiuni viitoare, cum ar fi tulpinile de spate sau herniile de disc ale coloanei vertebrale.

• Facilitează respirația

Puteți respira mai ușor când mergeți, deoarece o postură adecvată ajută la menținerea căilor respiratorii deschise.

Toracele și cutia toracică vor experimenta mai puțină efort, ceea ce va permite diafragmei să se miște mai liber. Drept urmare, chiar și după o călătorie lungă, nu vă veți simți niciodată fără respirație.

• Ajută la prevenirea vătămării

Menținerea alinierii naturale a corpului vă va ajuta să preveniți rănirea, deoarece exercită mai puțină presiune asupra articulațiilor și mușchilor.

Deoarece există mai puțină greutate pe o parte a corpului, de asemenea, este mai ușor să vă ridicați înapoi după cădere sau ciocnire.

• Bicicletul devine mai eficient

Deoarece cheltuiți mai puțină energie, o postură adecvată pentru ciclism vă va face mai ușor să pedalați și să mergeți pe bicicletă.

Nu va exista nicio tensiune pe partea inferioară a spatelui, deoarece nu veți ajunge la ghidon sau nu vă veți arcui spatele pentru a ajunge înainte.

Cum să păstrați o postură corectă de ciclism?

• Menține o poziție naturală a coloanei vertebrale

Erorile de ciclism implică cel mai adesea rotunjirea spatelui și aplecarea. Ca urmare a presiunii pe care aceasta o exercită asupra părților delicate ale coloanei vertebrale, umerii se îndoaie, crescând șansele de rănire.

Cu umerii pe spate și capul sus, ar trebui să mențineți o aliniere naturală a coloanei vertebrale. Spatele inferior ar trebui să se curbeze în mod natural, iar coloana vertebrală centrală nu ar trebui să se îndoaie deloc.

• Menține alinierea genunchiului cu picioarele

De asemenea, puteți încerca să vă mențineți genunchii și picioarele în linie pentru a vă sprijini spatele. Mențineți o poziție largă și utilizați-o pentru a schimba cât de sus sau de jos sunt în raport cu solul. Acest lucru reduce riscul de încordare a genunchiului.

Nu îndoiți niciodată genunchii spre exterior, deoarece acest lucru poate provoca durere în balamaua genunchiului, ceea ce ar putea duce la leziuni grave pe termen lung a genunchiului.

• Ținând cotul îndoit

În plus, în timp ce mergeți cu bicicleta, asigurați-vă că țineți cotul îndoit. Puteți folosi aceasta ca o suspensie pentru a vă ține capul și partea superioară a corpului într-o poziție verticală.

Încheietura mâinii și mâna vă pot răni dacă coatele sunt blocate într-o poziție dreaptă. În plus, evitați să vă îndoiți vreodată încheietura mâinii.

• Ține-ți întotdeauna umărul relaxat.

Veți fi mai conștient în timp ce mergeți cu bicicleta dacă umărul este relaxat.

Asigurați-vă că brațele sunt la un unghi de 90 de grade și umerii sunt relaxați pentru a preveni stresul excesiv în gât și umeri. Pentru a o face mai relaxantă, lăsați puțin spațiu între umeri și cap. Pentru a vă îmbunătăți confortul, puteți, de asemenea, să vă întoarceți capul.

Examinați și ajustați poziția umărului pentru a vă face mai confortabil dacă aveți un braț sau un umăr neplăcut.