Hållning på elcykel

Det är viktigt att ta rätt position när du cyklar elcykel på allvar. I verkligheten kommer att anta den perfekta cykelhållningen, tillsammans med att anpassa din cykel på rätt sätt och träna övningar för att förbättra din cykelhållning, hjälpa dig att fullt ut njuta av hälsofördelarna med cykling och förhindra allvarliga skador.

 

Välj rätt e-cykelpassform:

Att ha rätt cykelpassform är lika viktigt som att ha den perfekta hållningen. Det kommer att göra dig till en bättre cyklist överlag och hjälpa dig att förebygga framtida cykelskador. För att hitta den elscooter som passar dig bäst, prova flera olika modeller. Justera styret, klossarna, pedalinställningen och sitshöjden till din önskade komfortnivå.

Det bör noteras att att cykla på en felaktigt monterad cykel kan orsaka smärta i rygg, höfter, axlar, nacke och övre extremiteter. Som ett resultat är det viktigt att träffa en cykelspecialist eller gå till en närliggande cykelaffär för att skaffa rätt passform.

 

Effektiv cykling kräver en stark kärna och rätt hållning:

Du behöver en stark kärna om du vill avancera i ridningen. Allt är beroende av detta. En stark kärna hjälper dig att förebygga både kortvariga och långvariga skador, öka din klättring, åka distanser lättare och sprinta mer effektivt.

Dina kärnmuskler inkluderar dina axlar, nacke och höfter, såväl som de muskler som löper längs med din ryggrad.

 

Kärnan: Varför är det viktigt?

Din kärna styr din hållning när du rider, och säkerställer att du är i rätt position hela tiden. Den traditionella stativcykelställningen utvecklar inte de muskler som krävs för att hålla en bra core och hållning.

För att förhindra skador är det viktigt att ha rätt hållning när du cyklar.

Bland andra fördelar håller korrekt körställning din ryggrad rak och främjar ett hälsosamt blodflöde. Genom att minska onödiga rörelser förbättrar rätt körställning även komforten och effektiviteten på cykeln.

 

Det här blogginlägget kommer att visa dig hur du bibehåller en bra cykelform så att du kan cykla utan att uppleva smärta.

 

Varför är det viktigt att ha en ordentlig cykelhållning?

 

• Det förbättrar åkturens komfort

Det är stor sannolikhet att du inte cyklar ordentligt om det gör ont att cykla.

Genom att avlasta dina muskler och leder kommer en bra cykelhållning att öka din komfort under resan.

 

• Förbättrad kontroll över cykeln

På en cykel hjälper bra hållning också till förbättrad styrning.

En korrekt cykelhållning förhindrar överdriven rörelse genom att hålla dina höfter och axlar i nivå, vilket är en av huvudorsakerna till detta. På grund av detta är det enklare att hantera hur mycket varje arm rör sig under en rotation eller när trycket ändras från den ena sidan till den andra.

 

• Behåller ryggradens hälsa

Rätt cykelposition kommer att hålla din ryggrad rak och i rätt linje, vilket förhindrar att överdrivet tryck placeras på någon av kotorna.

Detta undviker smärta i både kortvariga körscenarier och långvarig användning, som om du cyklar ofta. Kolla vår FIIDO elcykel.

Eftersom det är mindre belastning på vissa ställen kan det också undvika framtida åkommor som ryggbräckningar eller diskbråck i ryggraden.

 

• Lättar andningen

Du kan andas lättare när du cyklar eftersom rätt hållning hjälper till att hålla luftvägarna öppna.

Din bröstkorg och bröstkorg kommer att uppleva mindre belastning, vilket gör att membranet kan röra sig mer fritt. Som ett resultat kommer du aldrig att känna dig andfådd även efter en lång resa.

 

• Hjälper till att förebygga skada

Att bibehålla din kropps naturliga inriktning hjälper dig att förebygga skador eftersom det belastar dina leder och muskler mindre.

Eftersom det är mindre vikt på ena sidan av kroppen gör det det också enklare att ta sig upp igen efter att ha fallit eller kolliderat.

 

• Cyklingen blir effektivare

Eftersom du spenderar mindre energi kommer en korrekt cykelhållning att göra det lättare att trampa och cykla.

Det blir ingen belastning på nedre delen av ryggen eftersom du inte kommer att sträcka dig efter styret eller kröka ryggen för att nå framåt.

 

Hur håller man en korrekt cykelhållning?

 

• Behåll en naturlig ryggradsposition

Cyklingsfel handlar oftast om att runda ryggen och luta sig tillbaka. Som ett resultat av det tryck som detta lägger på känsliga delar av din ryggrad, kryper axlarna ihop sig, vilket ökar risken för skada.

Med axlarna bakåt och huvudet uppåt bör du bibehålla en naturlig inriktning av ryggraden. Din nedre rygg ska naturligt böjas, och din centrala ryggrad ska inte böjas alls.

 

• Upprätthåll knäet med fötterna

Du kan också försöka hålla knäna och fötterna i linje för att stödja ryggen. Behåll en bred hållning och använd den för att ändra hur höga eller låga de är i förhållande till marken. Detta minskar risken för knäbelastningar.

Böj aldrig dina knän utåt eftersom det kan orsaka smärta i knägångjärnet, vilket kan leda till allvarliga långvariga knäskador.

 

• Håll armbågen böjd

Se till att hålla armbågen böjd medan du cyklar. Du kan använda denna som upphängning för att hålla huvudet och överkroppen i upprätt läge.

Din handled och hand kan göra ont om dina armbågar är låsta i rakt läge. Undvik dessutom att någonsin böja handleden.

 

• Håll alltid axeln avslappnad.

Du blir mer medveten när du cyklar om din axel är avslappnad.

Se till att dina armar är i en 90-graders vinkel och att dina axlar är avslappnade för att förhindra överdriven stress i nacke och axlar. För att göra det mer avkopplande, lämna lite utrymme mellan dina axlar och huvud. För att förbättra din komfort kan du också vända på huvudet.

Undersök och justera din axelposition för att göra det bekvämare om du har en obehaglig arm eller axel.