Det er vigtigt at tage den rigtige position, mens du kører el-cykler seriøst. I virkeligheden vil det at indtage den ideelle cykelstilling, sammen med at blive tilpasset din cykel korrekt og øve øvelser for at forbedre din cykelstilling, hjælpe dig til fuldt ud at nyde de sundhedsmæssige fordele ved cykling og forhindre større skader.
Vælg den korrekte e-cykelpasform:
At have den rigtige cykelpasform er lige så afgørende som at have den ideelle kropsholdning. Det vil gøre dig til en bedre cyklist generelt og hjælpe dig med at forhindre fremtidige cykelskader. For at finde den elektriske scooter, der passer bedst til dig, skal du prøve flere forskellige modeller. Juster styret, klamperne, pedaljusteringen og sædehøjden til dit foretrukne komfortniveau.
Det skal bemærkes, at kørsel på en forkert tilpasset cykel kan forårsage smerter i ryg, hofter, skuldre, nakke og overekstremiteter. Som følge heraf er det vigtigt at se en cykelspecialist eller gå til en nærliggende cykelbutik for at få den korrekte montering.
Effektiv cykling kræver en stærk kerne og korrekt kropsholdning:
Du har brug for en stærk kerne, hvis du vil avancere i ridning. Alt er afhængigt af dette. En stærk kerne hjælper dig med at forhindre både kortvarige og langvarige skader, øge din klatring, ride distancer lettere og sprinte mere effektivt.
Dine kernemuskler omfatter dine skuldre, nakke og hofter, såvel som de muskler, der løber langs din rygsøjle.
Kernen: Hvorfor er det vigtigt?
Din kerne styrer din kropsholdning, når du rider, og sikrer, at du hele tiden er i den rigtige position. Den traditionelle stativ-landevejscykelstilling udvikler ikke de muskler, der kræves for at holde en god kerne og kropsholdning.
For at forhindre skader er det vigtigt at have den korrekte kropsholdning, mens du cykler.
Blandt andre fordele holder den korrekte kørestilling din rygsøjle lige og fremmer en sund blodgennemstrømning. Ved at reducere unødvendig bevægelse forbedrer den rigtige kørestilling også komforten og effektiviteten på cyklen.
Dette blogindlæg vil vise dig, hvordan du opretholder en god cykelform, så du kan køre uden at opleve smerte.
Hvorfor er det vigtigt at have en ordentlig cykelstilling?
-
Det forbedrer kørekomforten
Der er stor sandsynlighed for, at du ikke kører ordentligt på din cykel, hvis det gør ondt at køre på den.
Ved at lette presset på dine muskler og led, vil en god cykelstilling øge din komfort under turen.
-
Forbedret kontrol over cyklen
På en cykel hjælper god kropsholdning også til forbedret styring.
En korrekt cykelstilling forhindrer overdreven bevægelse ved at holde dine hofter og skuldre i niveau, hvilket er en af hovedårsagerne til dette. På grund af dette er det nemmere at styre, hvor meget hver arm bevæger sig gennem en rotation, eller når trykket ændrer sig fra den ene side til den anden.
-
Bevarer rygsøjlens sundhed
Den rigtige cykelposition vil holde din rygsøjle lige og i den rigtige justering, hvilket forhindrer for stort tryk i at blive placeret på en af hvirvlerne.
Dette undgår smerter i både kortvarige kørescenarier og langvarig brug, såsom hvis du cykler ofte. Tjek vores FIIDO elcykel.
Fordi der er mindre belastning på visse steder, kan det også undgå fremtidige lidelser som rygspændinger eller spinal diskusprolaps.
-
Letter vejrtrækningen
Du kan lettere trække vejret, når du rider, da korrekt kropsholdning hjælper med at holde luftvejene åbne.
Dit bryst og brystkasse vil opleve mindre belastning, hvilket vil lade mellemgulvet bevæge sig mere frit. Som et resultat, selv efter en længere tur, vil du aldrig føle dig forpustet.
-
Hjælper til at forhindre skade
Vedligeholdelse af din krops naturlige justering vil hjælpe dig med at forhindre skader, da det belaster dine led og muskler mindre.
Fordi der er mindre vægt på den ene side af kroppen, gør det det også nemmere at komme op igen efter at være faldet eller kollideret.
-
Cykling bliver mere effektiv
Fordi du bruger mindre energi, vil en ordentlig cykelstilling gøre det lettere at træde i pedalerne og cykle.
Der vil ikke være nogen belastning af lænden, fordi du ikke rækker ud efter styret eller bøjer ryggen for at nå fremad.
Hvordan holder man en ordentlig cykelstilling?
-
Oprethold en naturlig rygsøjleposition
Cyklingsfejl involverer oftest at runde ryggen og læne sig ned. Som et resultat af det pres, dette lægger på sarte dele af din rygsøjle, krøller skuldrene sammen, hvilket øger din chance for skade.
Med skuldrene tilbage og hovedet opad bør du bevare en naturlig justering af din rygsøjle. Din lænd skal naturligt krumme, og din centrale rygsøjle bør slet ikke bøje.
-
Oprethold knæet på linje med fødderne
Du kan også prøve at holde dine knæ og fødder på linje for at støtte din ryg. Oprethold en bred holdning og brug den til at ændre, hvor høje eller lave de er i forhold til jorden. Dette mindsker risikoen for belastning af knæet.
Bøj aldrig dine knæ udad, da det kan fremkalde smerter i knæhængslet, hvilket kan føre til alvorlig langvarig knæskade.
-
Hold din albue bøjet
Derudover, mens du cykler, skal du sørge for at holde albuen bøjet. Du kan bruge dette som ophæng til at holde dit hoved og overkrop i oprejst stilling.
Dit håndled og hånd kan gøre ondt, hvis dine albuer er låst i en lige position. Undgå desuden nogensinde at bøje dit håndled.
-
Hold altid din skulder afslappet.
Du vil være mere opmærksom, mens du cykler, hvis din skulder er afslappet.
Sørg for, at dine arme er i en 90-graders vinkel, og at dine skuldre er afslappede for at forhindre overdreven stress i nakke og skuldre. For at gøre det mere afslappende, lad lidt plads mellem dine skuldre og hoved. For at forbedre din komfort kan du også dreje hovedet.
Undersøg og juster din skulderposition for at gøre den mere behagelig, hvis du har en ubehagelig arm eller skulder.