Важно је да заузмете правилан положај док озбиљно возите електричне бицикле. У стварности, усвајање идеалног положаја бицикла, заједно са правилном опремом за бицикл и вежбањем вежби за побољшање положаја бицикла, помоћи ће вам да у потпуности уживате у здравственим предностима вожње бицикла и спречите веће повреде.
Одаберите одговарајући е-бицикл:
Одговарајуће пристајање бицикла је једнако кључно као и идеално држање. То ће вас учинити бољим бициклистом у целини и помоћи вам да спречите будуће повреде бициклом. Да бисте пронашли електрични скутер који вам највише одговара, испробајте неколико различитих модела. Подесите управљач, битве, поравнање педала и висину седишта на жељени ниво удобности.
Треба имати на уму да вожња бицикла који није правилно постављен може изазвати бол у леђима, куковима, раменима, врату и горњим екстремитетима. Због тога је важно да посетите специјалисте за бицикле или одете у оближњу продавницу бицикала како бисте набавили исправну опрему.
Ефикасан бициклизам захтева снажно језгро и правилно држање:
Потребно вам је јако језгро ако желите да напредујете у вожњи. Све зависи од овога. Снажно језгро вам помаже да спречите и краткорочне и дуготрајне повреде, повећате пењање, лакше пређете раздаљину и ефикасније спринтате.
Ваши основни мишићи укључују рамена, врат и кукове, као и мишиће који се протежу дуж ваше кичме.
Суштина: Зашто је важно?
Ваше језгро контролише ваше држање док возите, осигуравајући да сте у правом положају у сваком тренутку. Традиционални статив за бициклизам на путу не развија мишиће потребне за одржавање доброг језгра и држања.
Да бисте спречили повреде, кључно је имати правилан положај током вожње бицикла.
Између осталих предности, правилно држање при јахању одржава кичму равном и промовише здрав проток крви. Смањењем непотребног кретања, прави положај за вожњу такође побољшава удобност и ефикасност на бициклу.
Овај блог пост ће вам показати како да одржите добру бициклистичку форму тако да можете да возите без икаквог бола.
Зашто је важно имати правилан положај за вожњу бициклом?
-
Побољшава удобност вожње
Постоји велика вероватноћа да не возите свој бицикл како треба ако вас боли да га возите.
Олакшавањем притиска на мишиће и зглобове, добар положај за вожњу бициклом ће повећати вашу удобност током вожње.
-
Побољшана контрола над бициклом
На бициклу, добро држање такође помаже у побољшању управљања.
Правилно држање бицикла спречава прекомерно кретање тако што држи кукове и рамена у нивоу, што је један од главних узрока овога. Због тога је једноставније управљати колико се свака рука помера током ротације или када се притисак мења са једне стране на другу.
-
Одржава здравље кичме
Прави положај за вожњу бициклом ће одржати вашу кичму равном и у правом положају, спречавајући да се претерани притисак изврши на било који пршљен.
Овим се избегава бол у сценаријима краткорочне вожње и дуготрајне употребе, као што је ако често возите бицикл. Проверите наш ФИИДО електрични бицикл.
Будући да је на одређеним местима мање оптерећење, такође може да избегне будуће болести као што су напрезање леђа или хернија диска кичме.
-
Олакшава дисање
Можете лакше да дишете током вожње јер правилно држање помаже да дисајни путеви буду отворени.
Ваши грудни кош и грудни кош ће доживети мање напрезања, што ће омогућити да се дијафрагма креће слободније. Као резултат тога, чак и након дуге вожње, никада се нећете осећати без даха.
-
Помаже у спречавању штете
Одржавање природног поравнања вашег тела ће вам помоћи да спречите повреде јер мање оптерећује ваше зглобове и мишиће.
Пошто је мања тежина на једној страни тела, такође је лакше устати након пада или судара.
-
Вожња бицикла постаје ефикаснија
Пошто трошите мање енергије, правилно држање бицикла ће вам олакшати педалирање и вожњу бицикла.
Неће бити напрезања доњег дела леђа јер нећете посезати за управљачем или савијати леђа да бисте посегнули напред.
Како задржати правилан положај при вожњи бицикла?
-
Одржавајте природни положај кичме
Грешке при вожњи бицикла најчешће укључују заокружење леђа и погнуте. Као резултат притиска који овај врши на деликатне делове кичме, рамена се савијају, повећавајући шансе за повреду.
Са забаченим раменима и подигнутом главом, требало би да одржавате природну равнотежу кичме. Ваш доњи део леђа би требало да се природно савија, а централна кичма не би требало да се савија уопште.
-
Одржавајте поравнање колена са стопалима
Можете и да покушате да држите колена и стопала у линији како бисте подупрли леђа. Задржите широк став и користите га да промените колико су високи или ниски у односу на тло. Ово смањује ризик од напрезања колена.
Никада не савијајте колена напоље јер то може изазвати бол у зглобу колена, што може довести до озбиљног дуготрајног оштећења колена.
-
Држите лакат савијен
Поред тога, током вожње бицикла, обавезно држите лакат савијен. Ово можете користити као суспензију да држите главу и горњи део тела у усправном положају.
Могу да вас боле зглоб и шака ако су вам лактови закључани у правом положају. Поред тога, избегавајте да савијате зглоб.
-
Увек држите раме опуштено.
Бићете свеснији док возите бицикл ако вам је раме опуштено.
Уверите се да су вам руке под углом од 90 степени и да су рамена опуштена да бисте спречили претерани стрес у врату и раменима. Да бисте га учинили опуштенијим, оставите мало простора између рамена и главе. Да бисте побољшали удобност, можете и да окренете главу.
Прегледајте и прилагодите положај рамена да вам буде удобније ако имате непријатну руку или раме.