Asento sähköpyörällä

On tärkeää ottaa oikea asento sähköpyörillä ajaessasi vakavasti. Todellisuudessa ihanteellisen pyöräilyasennon valitseminen, pyörän oikeanlainen istuvuus ja pyöräilyasentoa parantavien harjoitusten harjoittaminen auttavat sinua nauttimaan täysin pyöräilyn terveyshyödyistä ja ehkäisemään suuria vammoja.

 

Valitse oikea e-Bike Fit:

Oikea pyörän istuvuus on yhtä tärkeää kuin ihanteellinen asento. Se tekee sinusta kaiken kaikkiaan paremman pyöräilijän ja auttaa sinua ehkäisemään tulevia pyöräilyvammoja. Löydä sinulle parhaiten sopiva sähköskootteri kokeilemalla useita eri malleja. Säädä ohjaustanko, kiinnikkeet, polkimien kohdistus ja istuimen korkeus haluamallesi mukavuustasolle.

On huomattava, että väärin asennetulla pyörällä ajaminen voi aiheuttaa selkä-, lantio-, hartia-, niska- ja yläraajojen kipuja. Tästä johtuen on tärkeää käydä pyöräasiantuntijan kanssa tai mennä läheiseen pyöräliikkeeseen hankkimaan oikea sovitus.

 

Tehokas pyöräily edellyttää vahvaa ydintä ja oikeaa asentoa:

Tarvitset vahvan ytimen, jos haluat edetä ratsastuksessa. Kaikki riippuu tästä. Vahva ydin auttaa sinua ehkäisemään sekä lyhyt- että pitkäaikaisia ​​vammoja, lisäämään kiipeilyäsi, helpottamaan ajomatkoja ja sprinttiä tehokkaammin.

Ydinlihaksiisi kuuluvat hartiat, niska ja lantio sekä selkärangan pituudelta kulkevat lihakset.

 

Ydin: miksi se on tärkeää?

Ydin ohjaa ryhtiäsi ajon aikana ja varmistaa, että olet aina oikeassa asennossa. Perinteinen kolmijalkainen maantiepyöräilyasento ei kehitä lihaksia, joita tarvitaan hyvän ytimen ja asennon säilyttämiseen.

Vammojen estämiseksi on tärkeää, että pyöräilyn aikana on oikea asento.

Muiden etujen lisäksi oikea ajoasento pitää selkärangan suorana ja edistää tervettä verenkiertoa. Vähentämällä turhaa liikettä oikea ajoasento parantaa myös mukavuutta ja tehokkuutta pyörässä.

 

Tämä blogikirjoitus näyttää sinulle, kuinka voit ylläpitää hyvää pyöräilymuotoa, jotta voit ajaa ilman kipua.

 

Miksi oikea pyöräilyasento on tärkeää?

 

• Se parantaa ajon mukavuutta

On suuri todennäköisyys, että et aja pyörääsi kunnolla, jos sillä ajaminen sattuu.

Hyvä pyöräilyasento lisää mukavuuttasi ajon aikana vähentämällä painetta lihaksissasi ja nivelissäsi.

 

• Parannettu pyörän hallinta

Pyörällä hyvä asento auttaa myös parantamaan ohjattavuutta.

Oikea pyöräilyasento estää liiallisen liikkeen pitämällä lonkat ja hartiat vaakasuorassa, mikä on yksi tärkeimmistä syistä tähän. Tämän ansiosta on helpompi hallita, kuinka paljon kukin varsi liikkuu kierroksen aikana tai kun paine muuttuu puolelta toiselle.

 

• Ylläpitää selkärangan terveyttä

Oikea pyöräilyasento pitää selkärangan suorassa ja oikeassa asennossa, mikä estää liiallisen paineen kohdistumisen yhteen nikamaan.

Tämä välttää kipua sekä lyhytaikaisissa ajotilanteissa että pitkäaikaisessa käytössä, kuten jos ajat pyörällä usein. Katso FIIDO-sähköpyörämme.

Koska tietyissä paikoissa on vähemmän rasitusta, se voi myös välttää tulevia vaivoja, kuten selän venymiä tai välilevytyriä.

 

• Helpottaa hengitystä

Voit hengittää helpommin ajaessasi, koska oikea asento auttaa pitämään hengitystiet auki.

Rintakehäsi ja rintakehäsi kokevat vähemmän rasitusta, mikä antaa pallean liikkua vapaammin. Tämän seurauksena et ole koskaan hengästynyt edes pitkän ajon jälkeen.

 

• Auttaa ehkäisemään haittoja

Kehosi luonnollisen linjan ylläpitäminen auttaa sinua estämään vammoja, koska se rasittaa vähemmän niveliäsi ja lihaksia.

Koska kehon toisella puolella on vähemmän painoa, on myös helpompi nousta ylös kaatumisen tai törmäyksen jälkeen.

 

• Pyöräilystä tulee tehokkaampaa

Koska käytät vähemmän energiaa, oikea pyöräilyasento helpottaa polkemista ja pyöräilyä.

Alaselkä ei rasita, koska et kurota ohjaustankoon tai kaareuta selkääsi kurottautuaksesi eteenpäin.

 

Kuinka säilyttää oikea pyöräilyasento?

 

• Säilytä luonnollinen selkärangan asento

Pyöräilyvirheisiin liittyy useimmiten selän pyöristämistä ja kumartumista. Tämän paineen seurauksena selkärangan herkkiin osiin olkapäät käpristyvät, mikä lisää loukkaantumismahdollisuutta.

Hartiat takana ja pää ylhäällä, sinun tulee säilyttää selkärangan luonnollinen linjaus. Alaselkäsi tulee luonnollisesti kaartua, eikä keskiselkärankasi tulisi taipua ollenkaan.

 

• Säilytä polvien linjaus jalkojen kanssa

Voit myös yrittää pitää polvet ja jalat samassa linjassa selän tukemiseksi. Säilytä leveä asento ja käytä sitä muuttaaksesi, kuinka korkealla tai matalalla ne ovat suhteessa maahan. Tämä vähentää polven rasituksen riskiä.

Älä koskaan taivuta polviasi ulospäin, koska se voi aiheuttaa kipua polven saranoissa, mikä voi johtaa vakavaan pitkäaikaiseen polvivaurioon.

 

• Pidä kyynärpääsi koukussa

Lisäksi muista pitää kyynärpääsi koukussa pyöräillessäsi. Voit käyttää tätä jousituksena pitämään päätäsi ja ylävartaloasi pystyasennossa.

Rannesi ja kätesi voivat sattua, jos kyynärpääsi on lukittu suoraan asentoon. Lisäksi vältä koskaan ranteen taivuttamista.

 

• Pidä olkapääsi aina rentona.

Olet tietoisempi ajaessasi pyörääsi, jos olkapääsi on rento.

Varmista, että kätesi ovat 90 asteen kulmassa ja olkapäät ovat rentoina, jotta niskassa ja hartioissasi ei synny liiallista rasitusta. Jotta se olisi rentouttavampaa, jätä vähän tilaa hartioiden ja pään väliin. Mukavuuden parantamiseksi voit myös kääntää päätäsi.

Tutki ja säädä olkapääsi asentoa, jotta se tuntuu mukavammalta, jos sinulla on epämiellyttävä käsivarsi tai olkapää.