Je důležité zaujmout správnou pozici při jízdě na elektrokolech vážně. Ve skutečnosti vám správné držení těla na kole spolu se správným nastavením na kolo a cvičením ke zlepšení držení těla na kole vám pomůže plně si užít zdravotních výhod cyklistiky a předejít vážným zraněním.
Vyberte si správný e-bike Fit:
Správné držení kola je stejně důležité jako ideální držení těla. Udělá z vás celkově lepšího cyklistu a pomůže vám předcházet budoucím cyklistickým zraněním. Chcete-li najít elektrickou koloběžku, která vám nejlépe vyhovuje, vyzkoušejte několik různých modelů. Upravte řídítka, zarážky, vyrovnání pedálů a výšku sedla na požadovanou úroveň pohodlí.
Je třeba poznamenat, že jízda na nesprávně namontovaném kole může způsobit bolesti zad, kyčlí, ramen, krku a horních končetin. V důsledku toho je důležité navštívit odborníka na jízdní kola nebo zajít do blízkého obchodu s jízdními koly, aby získali správné vybavení.
Efektivní jízda na kole vyžaduje pevné jádro a správné držení těla:
Pokud chcete v ježdění pokročit, potřebujete silné jádro. Všechno je na tom závislé. Silné jádro vám pomůže předcházet krátkodobým i dlouhodobým zraněním, zvýšit vaše stoupání, snadněji jezdit na vzdálenosti a efektivněji sprintovat.
Vaše základní svaly zahrnují ramena, krk a boky a také svaly, které se táhnou po celé délce páteře.
Jádro: Proč je to důležité?
Vaše jádro kontroluje vaši polohu při jízdě a zajišťuje, že budete vždy ve správné poloze. Tradiční poloha stativu při jízdě na kole nevyvíjí svaly potřebné k udržení dobrého těla a držení těla.
Aby se předešlo zraněním, je důležité mít při jízdě na kole správné držení těla.
Mezi další výhody, správné držení těla při jízdě udržuje vaši páteř rovně a podporuje zdravý průtok krve. Omezením zbytečných pohybů zlepšuje správná jízdní poloha také pohodlí a efektivitu na kole.
Tento příspěvek na blogu vám ukáže, jak si udržet dobrou cyklistickou formu, abyste mohli jezdit bez bolesti.
Proč je důležité mít na kole správné držení těla?
-
Zlepšuje komfort jízdy
Je velká pravděpodobnost, že na kole nejezdíte správně, pokud vás jízda bolí.
Uvolněním tlaku na vaše svaly a klouby vám správný postoj na kole zvýší pohodlí během jízdy.
-
Vylepšená kontrola nad kolem
Na kole pomáhá dobré držení těla také ke zlepšení řízení.
Správná poloha při jízdě na kole zabraňuje nadměrnému pohybu tím, že udržuje boky a ramena v rovině, což je jedna z hlavních příčin tohoto stavu. Z tohoto důvodu je jednodušší řídit, jak moc se každé rameno pohybuje během rotace nebo když se tlak mění z jedné strany na druhou.
-
Udržuje zdraví páteře
Správná poloha při jízdě na kole udrží vaši páteř rovnou a ve správném vyrovnání, čímž zabrání nadměrnému tlaku na kterýkoli obratel.
Vyhnete se tak bolesti jak při krátkodobém ježdění, tak při dlouhodobém používání, například když často jezdíte na kole. Podívejte se na naše elektrokolo FIIDO.
Protože na určitých místech dochází k menšímu namáhání, může se také vyhnout budoucím onemocněním, jako je namožení zad nebo výhřez ploténky.
-
Usnadňuje dýchání
Při jízdě můžete snadněji dýchat, protože správné držení těla pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené.
Váš hrudník a hrudní koš budou méně namáhané, což umožní bránici pohybovat se volněji. Výsledkem je, že ani po dlouhé jízdě nebudete mít pocit, že se zadýcháte.
-
Pomáhá při prevenci škod
Udržování přirozeného vyrovnání těla vám pomůže předcházet zraněním, protože méně zatěžuje vaše klouby a svaly.
Vzhledem k tomu, že na jedné straně těla je menší hmotnost, je také jednodušší vstát po pádu nebo kolizi.
-
Cyklistika se stává efektivnější
Protože utrácíte méně energie, správný postoj na kole vám usnadní šlapání a jízdu na kole.
Nebude docházet k žádnému namáhání dolní části zad, protože nebudete sahat na řídítka ani prohýbat záda, abyste dosáhli dopředu.
Jak si udržet správný postoj na kole?
-
Udržujte přirozenou polohu páteře
Chyby na kole nejčastěji zahrnují zakulacení zad a hrbení. V důsledku tlaku, který působí na choulostivé části vaší páteře, se ramena kroutí, čímž se zvyšuje vaše šance na zranění.
S rameny dozadu a hlavou vzhůru byste měli udržovat přirozené vyrovnání páteře. Vaše spodní část zad by se měla přirozeně prohýbat a vaše centrální páteř by se neměla vůbec prohýbat.
-
Udržujte zarovnání kolen s chodidly
Můžete se také pokusit udržet kolena a chodidla v jedné linii, abyste podepřeli záda. Udržujte široký postoj a použijte jej ke změně toho, jak vysoko nebo nízko jsou vzhledem k zemi. Tím se snižuje riziko namožení kolena.
Nikdy neohýbejte kolena ven, protože to může způsobit bolest v kloubu kolena, což by mohlo vést k vážnému dlouhodobému poškození kolena.
-
Udržujte ohnutý loket
Při jízdě na kole se navíc ujistěte, že máte ohnutý loket. Můžete to použít jako zavěšení k držení hlavy a horní části těla ve vzpřímené poloze.
Pokud máte lokty zajištěné v přímé poloze, mohou vás bolet zápěstí a ruka. Navíc se vyvarujte ohýbání zápěstí.
-
Vždy udržujte rameno uvolněné.
Budete-li mít uvolněné rameno, budete si při jízdě na kole více uvědomovat.
Ujistěte se, že vaše paže jsou v úhlu 90 stupňů a vaše ramena jsou uvolněná, abyste předešli nadměrnému napětí v krku a ramenou. Aby se vám to více uvolnilo, nechte mezi rameny a hlavou určitý prostor. Pro zlepšení pohodlí můžete také otočit hlavu.
Prozkoumejte a upravte polohu ramen, aby byla pohodlnější, pokud máte nepříjemnou paži nebo rameno.