Είναι σημαντικό να παίρνετε σοβαρά τη σωστή θέση ενώ οδηγείτε ηλεκτρικά ποδήλατα. Στην πραγματικότητα, η υιοθέτηση της ιδανικής στάσης του ποδηλάτου, μαζί με την κατάλληλη προσαρμογή του ποδηλάτου σας και την άσκηση ασκήσεων για τη βελτίωση της ποδηλατικής σας στάσης, θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε πλήρως τα οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία και να αποτρέψετε σοβαρούς τραυματισμούς.
Επιλέξτε το σωστό e-Bike Fit:
Η σωστή εφαρμογή του ποδηλάτου είναι εξίσου σημαντική με την ιδανική στάση. Θα σας κάνει καλύτερο ποδηλάτη συνολικά και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς στο ποδήλατο. Για να εντοπίσετε το ηλεκτρικό σκούτερ που σας ταιριάζει καλύτερα, δοκιμάστε πολλά διαφορετικά μοντέλα. Προσαρμόστε το τιμόνι, τα σχαράκια, την ευθυγράμμιση του πεντάλ και το ύψος του καθίσματος στο επίπεδο άνεσης που προτιμάτε.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η οδήγηση ενός ποδηλάτου που δεν έχει τοποθετηθεί σωστά μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, τους γοφούς, τους ώμους, τον αυχένα και τα άνω άκρα. Ως αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να δείτε έναν ειδικό ποδηλάτων ή να πάτε σε ένα κοντινό κατάστημα ποδηλάτων για να αποκτήσετε τη σωστή εφαρμογή.
Η αποτελεσματική ποδηλασία απαιτεί ισχυρό πυρήνα και σωστή στάση:
Χρειάζεστε έναν ισχυρό πυρήνα αν θέλετε να προχωρήσετε στην ιππασία. Όλα εξαρτώνται από αυτό. Ένας ισχυρός πυρήνας σάς βοηθά να αποτρέψετε τόσο βραχυπρόθεσμους όσο και μακροπρόθεσμους τραυματισμούς, να αυξήσετε την αναρρίχησή σας, να οδηγείτε πιο εύκολα τις αποστάσεις και να κάνετε σπριντ πιο αποτελεσματικά.
Οι μύες του πυρήνα σας περιλαμβάνουν τους ώμους, τον αυχένα και τους γοφούς σας, καθώς και τους μύες που διατρέχουν το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης.
Ο πυρήνας: Γιατί είναι σημαντικός;
Ο πυρήνας σας ελέγχει τη στάση σας όταν οδηγείτε, διασφαλίζοντας ότι βρίσκεστε στη σωστή θέση ανά πάσα στιγμή. Η παραδοσιακή θέση ποδηλασίας δρόμου σε τρίποδο δεν αναπτύσσει τους μύες που απαιτούνται για να διατηρηθεί ένας καλός κορμός και καλή στάση.
Για την αποφυγή τραυματισμών, είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας.
Μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, η σωστή στάση ιππασίας διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και προάγει την υγιή ροή του αίματος. Μειώνοντας την περιττή κίνηση, η σωστή θέση οδήγησης βελτιώνει επίσης την άνεση και την αποτελεσματικότητα στο ποδήλατο.
Αυτή η ανάρτηση ιστολογίου θα σας δείξει πώς να διατηρείτε καλή φόρμα ποδηλασίας, ώστε να μπορείτε να οδηγείτε χωρίς να πονάτε.
Γιατί είναι σημαντικό να έχετε μια σωστή στάση ποδηλασίας;
-
Βελτιώνει την άνεση της διαδρομής
Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην οδηγείτε σωστά το ποδήλατό σας εάν σας πονάει να το οδηγείτε.
Ανακουφίζοντας την πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις σας, μια καλή στάση ποδηλασίας θα αυξήσει την άνεσή σας κατά τη διάρκεια της διαδρομής.
-
Βελτιωμένος έλεγχος πάνω από το ποδήλατο
Σε ένα ποδήλατο, η καλή στάση του σώματος βοηθά επίσης στη βελτίωση του συστήματος διεύθυνσης.
Μια σωστή στάση ποδηλασίας αποτρέπει την υπερβολική κίνηση διατηρώντας τους γοφούς και τους ώμους σας στο ύψος, κάτι που είναι μια από τις κύριες αιτίες. Εξαιτίας αυτού, είναι πιο απλό να διαχειριστείτε πόσο κινείται κάθε βραχίονας κατά τη διάρκεια μιας περιστροφής ή πότε η πίεση αλλάζει από τη μια πλευρά στην άλλη.
-
Διατηρεί την υγεία της σπονδυλικής στήλης
Η σωστή θέση ποδηλασίας θα κρατήσει τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και στη σωστή ευθυγράμμιση, αποτρέποντας την υπερβολική πίεση από το να ασκηθεί σε οποιονδήποτε σπόνδυλο.
Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγεται ο πόνος τόσο σε σενάρια βραχυπρόθεσμης οδήγησης όσο και σε μακροχρόνια χρήση, όπως αν κάνετε συχνά ποδήλατο. Ελέγξτε το ηλεκτρικό μας ποδήλατο FIDO.
Επειδή υπάρχει λιγότερη πίεση σε ορισμένα σημεία, μπορεί επίσης να αποφευχθούν μελλοντικές παθήσεις, όπως καταπονήσεις της πλάτης ή κήλες δίσκου σπονδυλικής στήλης.
-
Διευκολύνει την αναπνοή
Μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα όταν κάνετε ιππασία, καθώς η σωστή στάση του σώματος βοηθά στο να διατηρούνται ανοιχτοί οι αεραγωγοί.
Το στήθος και το θωρακικό σας κλουβί θα υποστούν λιγότερη καταπόνηση, γεγονός που θα αφήσει το διάφραγμα να κινείται πιο ελεύθερα. Ως αποτέλεσμα, ακόμα και μετά από μια μεγάλη διαδρομή, δεν θα αισθανθείτε ποτέ ότι σας κόβεται η ανάσα.
-
Βοηθά στην πρόληψη βλάβης
Η διατήρηση της φυσικής ευθυγράμμισης του σώματός σας θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τραυματισμούς, καθώς ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες σας.
Επειδή υπάρχει μικρότερο βάρος στη μία πλευρά του σώματος, καθιστά επίσης πιο εύκολο να σηκωθείτε μετά από πτώση ή σύγκρουση.
-
Η ποδηλασία γίνεται πιο αποτελεσματική
Επειδή ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια, μια σωστή ποδηλατική στάση θα διευκολύνει το πετάλι και το ποδήλατο.
Δεν θα υπάρχει πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, επειδή δεν θα απλώνετε το τιμόνι ή θα λυγίζετε την πλάτη σας για να φτάσετε μπροστά.
Πώς να διατηρήσετε μια σωστή στάση ποδηλασίας;
-
Διατηρήστε μια φυσική θέση της σπονδυλικής στήλης
Τα σφάλματα ποδηλασίας συνήθως περιλαμβάνουν στρογγυλοποίηση της πλάτης και κλίση. Ως αποτέλεσμα της πίεσης που ασκεί σε ευαίσθητα μέρη της σπονδυλικής στήλης, οι ώμοι κουλουριάζονται, αυξάνοντας την πιθανότητα τραυματισμού.
Με τους ώμους προς τα πίσω και το κεφάλι ψηλά, θα πρέπει να διατηρήσετε μια φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης. Το κάτω μέρος της πλάτης σας θα πρέπει φυσικά να καμπυλώνεται και η κεντρική σπονδυλική σας στήλη δεν πρέπει να λυγίζει καθόλου.
-
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση των γονάτων με τα πόδια
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα γόνατα και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή για να στηρίξετε την πλάτη σας. Διατηρήστε μια πλατιά στάση και χρησιμοποιήστε την για να αλλάξετε πόσο ψηλά ή χαμηλά βρίσκονται σε σχέση με το έδαφος. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καταπόνησης των γονάτων.
Μην λυγίζετε ποτέ τα γόνατά σας προς τα έξω, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει πόνο στην άρθρωση του γόνατος, ο οποίος θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρή μακροχρόνια βλάβη στο γόνατο.
-
Κρατώντας τον αγκώνα σας λυγισμένο
Επιπλέον, ενώ κάνετε ποδήλατο, φροντίστε να κρατάτε τον αγκώνα σας λυγισμένο. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ανάρτηση για να κρατήσετε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματός σας σε όρθια θέση.
Ο καρπός και το χέρι σας μπορεί να πονέσουν εάν οι αγκώνες σας είναι κλειδωμένοι σε ευθεία θέση. Επιπλέον, αποφύγετε να λυγίζετε ποτέ τον καρπό σας.
-
Να έχετε πάντα τον ώμο σας χαλαρό.
Θα είστε περισσότερο ενήμεροι όταν οδηγείτε το ποδήλατό σας εάν ο ώμος σας είναι χαλαρός.
Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών και οι ώμοι σας είναι χαλαροί για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στο λαιμό και τους ώμους σας. Για να το κάνετε πιο χαλαρό, αφήστε λίγο χώρο ανάμεσα στους ώμους και το κεφάλι σας. Για να βελτιώσετε την άνεσή σας, μπορείτε επίσης να γυρίσετε το κεφάλι σας.
Εξετάστε και προσαρμόστε τη θέση του ώμου σας για να τον κάνετε πιο άνετο εάν έχετε δυσάρεστο χέρι ή ώμο.