Важливо серйозно ставитися до правильного положення під час їзди на електричних велосипедах. Насправді прийняття ідеальної пози для їзди на велосипеді разом із належним пристосуванням до велотренажера та виконанням вправ для покращення постави допоможе вам повною мірою насолодитися користю для здоров’я від їзди на велосипеді та запобігти серйозним травмам.
Виберіть правильний електричний велосипед:
Правильна посадка велосипеда так само важлива, як і ідеальна постава. Це зробить вас кращим велосипедистом загалом і допоможе запобігти майбутнім велосипедним травмам. Щоб знайти електричний скутер, який вам найкраще підходить, спробуйте кілька різних моделей. Відрегулюйте кермо, шипи, положення педалей і висоту сидіння відповідно до бажаного рівня комфорту.
Слід зазначити, що їзда на неправильно підігнаному велосипеді може викликати біль у спині, стегнах, плечах, шиї та верхніх кінцівках. Тому важливо звернутися до фахівця з велосипедів або в найближчий магазин велосипедів, щоб придбати правильну установку.
Ефективна їзда на велосипеді потребує міцного ядра та правильної постави:
Вам потрібне міцне ядро, якщо ви хочете просунутися у верховій їзді. Від цього все залежить. Міцний стрижень допомагає запобігти як короткостроковим, так і тривалим травмам, збільшити швидкість скелелазіння, легше долати дистанції та ефективніше спринтувати.
До основних м’язів належать плечі, шия та стегна, а також м’язи, що проходять уздовж хребта.
Седро: чому це важливо?
Ваше ядро контролює вашу поставу під час їзди, гарантуючи, що ви завжди перебуваєте в правильному положенні. Традиційне положення на штативі для їзди на шосейному велосипеді не розвиває м’язи, необхідні для підтримки правильного положення тіла та постави.
Щоб запобігти травмам, дуже важливо мати правильну поставу під час їзди на велосипеді.
Окрім інших переваг, правильна постава під час верхової їзди тримає ваш хребет прямим і сприяє здоровому кровотоку. Зменшуючи непотрібні рухи, правильне положення під час їзди також підвищує комфорт і ефективність їзди на велосипеді.
Ця публікація в блозі покаже вам, як підтримувати хорошу форму їзди на велосипеді, щоб ви могли їздити без болю.
Чому важливо мати правильну поставу під час їзди на велосипеді?
-
Покращує комфорт під час поїздки
З високою ймовірністю ви неправильно їздите на велосипеді, якщо вам боляче їздити на ньому.
Зменшуючи навантаження на ваші м’язи та суглоби, правильна поза підвищить ваш комфорт під час їзди.
-
Покращений контроль над велосипедом
На велосипеді хороша постава також сприяє кращому керуванню.
Правильна постава під час їзди на велосипеді запобігає надмірним рухам, утримуючи стегна та плечі рівними, що є однією з основних причин цього. Через це простіше керувати тим, наскільки рухається кожна рука під час обертання або коли тиск змінюється з одного боку на інший.
-
Підтримує здоров'я хребта
Правильна позиція під час їзди на велосипеді дозволить утримувати ваш хребет прямим і правильно вирівняним, запобігаючи надлишковому тиску на один хребець.
Це дозволяє уникнути болю як під час короткочасної їзди, так і під час тривалого використання, наприклад, якщо ви часто їздите на велосипеді. Перевірте наш електричний велосипед FIIDO.
Оскільки певні місця менше навантажуються, це також може уникнути таких захворювань у майбутньому, як розтягнення спини або грижі дисків хребта.
-
Полегшує дихання
Ви можете легше дихати під час їзди, оскільки правильна постава допомагає тримати дихальні шляхи відкритими.
Ваші груди та грудна клітка будуть менше навантажуватися, що дозволить діафрагмі рухатися вільніше. У результаті навіть після тривалої їзди ви ніколи не відчуєте задишки.
-
Допомагає запобігти шкоді
Збереження природного положення тіла допоможе вам запобігти травмам, оскільки це зменшує навантаження на суглоби та м’язи.
Оскільки одна сторона тіла менша, це також полегшує підняття після падіння чи зіткнення.
-
Їзда на велосипеді стає ефективнішою
Оскільки ви витрачаєте менше енергії, правильна постава полегшить крутіння педалей і їзду на велосипеді.
Нижня частина спини не буде напружуватися, тому що ви не будете тягнутися до керма або вигинати спину, щоб потягнутися вперед.
Як утримувати правильну поставу під час їзди на велосипеді?
-
Зберігайте природне положення хребта
Помилки при їзді на велосипеді найчастіше включають округлення спини та сутулість. У результаті тиску на делікатні частини хребта плечі згортаються, що збільшує ймовірність отримання травми.
Відкинувши плечі назад і піднявши голову, ви повинні підтримувати природне вирівнювання хребта. Нижня частина спини повинна бути природно вигнута, а центральна частина хребта взагалі не повинна згинатися.
-
Зберігайте коліна на одній лінії зі стопами
Ви також можете спробувати тримати коліна та стопи на одній лінії, щоб підтримувати спину. Зберігайте широку позицію та використовуйте її, щоб змінювати, наскільки високо чи низько вони знаходяться по відношенню до землі. Це зменшує ризик розтягнення коліна.
Ніколи не згинайте коліна назовні, оскільки це може спричинити біль у колінному шарнірі, що може призвести до серйозного довгострокового пошкодження коліна.
-
Тримайте лікоть зігнутим
Крім того, під час їзди на велосипеді обов’язково тримайте лікоть зігнутим. Ви можете використовувати це як підвіску для утримання голови та верхньої частини тіла у вертикальному положенні.
Ваше зап'ястя та рука можуть боліти, якщо лікті зафіксовані в прямому положенні. Крім того, уникайте згинання зап’ястя.
-
Завжди тримайте плече розслабленим.
Ви будете більш усвідомленими під час їзди на велосипеді, якщо ваше плече розслаблене.
Переконайтеся, що ваші руки знаходяться під кутом 90 градусів, а плечі розслаблені, щоб запобігти надмірному навантаженню на шию та плечі. Щоб зробити це більш розслаблюючим, залиште трохи простору між плечима та головою. Щоб покращити свій комфорт, ви також можете повернути голову.
Перевірте та відкоригуйте положення свого плеча, щоб зробити його зручнішим, якщо у вас неприємні руки чи плече.